IO Genix Creatine Monohydrate

Qu’est-ce que IO Genix Creatine Monohydrate ?

IO Genix Creatine Monohydrate est une poudre de créatine monohydrate micronisée, proposée en version nature et en version Pêche. C’est la forme la plus simple qui existe : une seule molécule, sans matrice de transport, sans acide aminé ajouté, sans agent de charge. Le reste de la gamme est dans notre rayon IO Genix.

« Micronisée » désigne une poudre broyée plus finement qu’un monohydrate standard. Elle se dissout plus vite et laisse moins de dépôt. Sur un produit avalé tous les jours, le détail compte : un dépôt au fond du verre reste de la créatine que vous n’avez pas bue.

Le pot est livré avec une cuillère doseuse calibrée à 3 g et le fabricant annonce 100 doses. Pour le fond du sujet — mécanisme, dose selon le poids de corps, effet réel —, voyez notre page créatine monohydrate.

Que contient une dose de 3 g ?

L’étiquette est établie pour une dose de 3 g, soit une cuillère doseuse rase. Elle apporte 3 000 mg de créatine monohydrate et 12 kcal, pour 0 g de glucides, 0 g de lipides et moins de 1 mg de sodium. Il n’y a rien d’autre dans le pot.

Un point de vocabulaire qui vaut de l’argent : le monohydrate est un sel hydraté. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l’eau de cristallisation. Ce chiffre vaut pour tout monohydrate.

Trois grammes par jour, c’est la quantité à partir de laquelle la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. À une dose par jour, le pot couvre 100 jours ; au-delà de 80 kg, comptez une dose et demie, soit environ 65 jours.

Comment prendre IO Genix Creatine Monohydrate ?

Comptez 3 g, soit une cuillère doseuse, dans 200 ml d’eau ou de boisson glucidique, une fois par jour. La prise continue est la plus cohérente, l’organisme ne développant pas de tolérance.

Le moment n’a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c’est la régularité, jours de repos compris.

Sur la phase de charge, notre position ne varie pas : 20 g par jour pendant cinq à sept jours n’avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final. Commencer directement à 3 g est plus simple.

Deux gestes pratiques : de l’eau tiède plutôt que glacée, et une agitation franche dans un shaker. La prendre au repas ou avec un peu de maltodextrine améliore souvent la tolérance digestive.

À qui s’adresse cette créatine ?

Elle s’adresse aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La molécule étant obtenue par synthèse chimique, elle ne provient d’aucune matière animale : elle convient à un régime végétalien.

Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux moins de 18 ans, et signale des traces possibles de gluten (blé et avoine), d’œufs, de lait, de poisson et de soja : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d’allergie sévère. Les compléments destinés aux sportifs sont par ailleurs déconseillés aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.

Créatine monohydrate IO Genix ou une créatine Creapure® ?

Les deux contiennent la même molécule, et à dose égale rien ne montre qu’une créatine sous label produise davantage de force ou de masse. La différence est industrielle, pas chimique : ce que garantit le label est détaillé sur notre page Créapure.

Cette référence est le bon choix si vous voulez une créatine micronisée au meilleur rapport dose/prix, avec une cuillère calibrée à 3 g qui évite d’avoir à peser. Une créatine prise tous les jours bat une créatine prise une fois sur deux : c’est la régularité qui fait le résultat.

Si le monohydrate vous ballonne malgré une dose bien diluée, voyez la créatine HCL, plus concentrée par gramme de poudre.

Questions fréquentes

La cuillère doseuse fait-elle 3 g ou 5 g ?

Trois grammes, rase : c’est la valeur retenue pour l’étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 5 g parce que vous pesez plus de 85 kg, il vous faut une dose et demie, et le pot durera environ 65 jours au lieu de 100.

Quelle différence entre la version nature et la version Pêche ?

La nature ne contient que de la créatine monohydrate micronisée : c’est celle qu’on mélange à un shaker ou à un jus. La Pêche est aromatisée, pour ceux qui la boivent à l’eau claire. La dose de créatine est la même.

Faut-il faire une phase de charge avec cette créatine ?

Non. La charge à 20 g par jour n’avance la saturation que d’environ trois semaines ; le niveau final et les résultats à moyen terme sont identiques, et elle quadruple la consommation de produit.

Qu’apporte concrètement la micronisation ?

Une dissolution plus rapide et moins de dépôt au fond du verre. C’est un gain de confort quotidien sur un produit qu’on prend tous les jours de l’année.

Peut-on la mélanger à une whey ou à de la crème de riz ?

Oui. Beaucoup l’ajoutent au shaker de l’après-séance ou à un bol de crème de riz. Elle ne craint ni le froid ni le mélange ; évitez simplement de la laisser dissoute plusieurs heures et refermez bien le pot.

Combien de temps avant de constater quelque chose ?

Trois à quatre semaines à 3 g par jour, le temps de saturer les stocks musculaires. Ce que vous constaterez, si vous vous entraînez régulièrement, c’est une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes.

Où acheter IO Genix Creatine Monohydrate ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les autres références : le calcul qui tranche est le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, sachant que toutes les marques ne dosent pas leur cuillère à 3 g. Le rayon complet est dans notre nutrition sportive.

Ces informations ne remplacent pas un avis médical.