IO Genix Créatine Comprimés

Qu’est-ce que la Créatine en comprimés d’IO Genix ?

C’est de la créatine monohydrate en comprimés, dosée à 1 000 mg par unité, soit 3 g pour la prise quotidienne de trois comprimés. Le pot de 150 comprimés couvre 50 jours à cette posologie.

La composition tient en trois lignes : créatine monohydrate, agents d’enrobage végétaux à base d’hydroxypropylméthylcellulose, et un anti-agglomérant constitué de sels de magnésium d’acides gras végétaux. Aucun édulcorant, aucun colorant, aucun conservateur. L’enrobage étant d’origine végétale, le produit convient aux végétariens et aux végétaliens.

Toute la différence avec une poudre tient au format : même molécule, même dosage journalier, aucun shaker à laver. Le reste de la gamme se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une prise de trois comprimés ?

* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour trois comprimés. Autres composants : agents d’enrobage végétaux (hydroxypropylméthylcellulose), anti-agglomérant (sels de magnésium d’acides gras végétaux).

Le chiffre à retenir, ce sont les 3 g de créatine par jour, et il n’a rien d’arbitraire : c’est la quantité quotidienne qui conditionne les bénéfices de la créatine. Trois comprimés tombent exactement sur la dose de référence, sans rien à peser.

À 3 g par jour, chez l’adulte pratiquant un exercice de haute intensité, la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d’exercices très intenses de courte durée. À la même dose quotidienne et associée à un entraînement en résistance, l’utilisation quotidienne de créatine peut augmenter l’effet de l’entraînement en résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.

Comment prendre la créatine en comprimés ?

Dose : 3 comprimés, soit 3 g. Liquide : un verre d’eau par prise. Moment : au cours des repas, ou répartis dans la journée. Fréquence : une prise par jour, tous les jours. Durée : usage continu, le fabricant retenant 8 à 12 semaines suivies d’une pause de 2 à 4 semaines si vous le souhaitez.

Le point le plus important tient en un mot : tous les jours, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive du muscle : c’est la régularité qui amène au plateau, et c’est exactement ce qu’un format comprimé facilite.

Le moment de la prise, en revanche, n’a pas d’importance. Le fabricant suggère de répartir les comprimés — un au petit-déjeuner, un avant la séance, un après — mais vous pouvez tout aussi bien les avaler ensemble. Choisissez le schéma que vous n’oublierez pas.

Deux remarques pratiques. Le fabricant conseille de maintenir une hydratation élevée, 2,5 à 3 litres par jour, la créatine augmentant la rétention d’eau intracellulaire. Et il rappelle de ne pas dépasser 3 g par jour, ce qui est cohérent avec la dose de référence : trois comprimés, et c’est tout.

Le pot de 150 comprimés couvre 50 jours à trois comprimés quotidiens.

À qui s’adresse ce format ?

À ceux qui voyagent, se déplacent pour le travail ou s’entraînent en extérieur — un pot de comprimés se glisse dans un sac. Il convient aussi à ceux qui préfèrent avaler un comprimé plutôt que de préparer un verre, et aux végétariens et végétaliens, l’enrobage étant d’origine végétale.

Le produit est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes sous traitement médical doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant utilisation. Des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUFS, SOJA et POISSONS sont possibles, le produit étant fabriqué dans un atelier utilisant ces allergènes.

Créatine en comprimés ou en poudre ?

C’est le seul arbitrage qui compte ici, et il n’est pas technique : c’est la même molécule des deux côtés.

Le format comprimé gagne sur l’observance, et sur une molécule dont tout l’effet repose sur une prise quotidienne ininterrompue, c’est décisif. Le meilleur produit est celui que vous prendrez tous les jours, y compris en déplacement, en vacances, ou le dimanche matin sans shaker à disposition. Un pot dans un sac, trois comprimés, et la cure continue.

La créatine monohydrate en poudre garde l’avantage à la maison : elle permet d’ajuster la dose au dixième de gramme et de la verser dans un shaker de protéine sans y penser. Notre rayon Créapure réunit les poudres dont la matière première est identifiée. Beaucoup de pratiquants tiennent les deux : la poudre à la maison, les comprimés dans le sac.

Un mot enfin sur les autres formes du rayon : la créatine HCL est plus concentrée par gramme de poudre, et la Kre-Alkalyn joue sur la stabilité en milieu acide. La monohydrate reste la forme de référence, et c’est elle qui est retenue ici à 3 g par jour.

Questions fréquentes

Pourquoi exactement 3 g par jour ?

Parce que c’est la dose quotidienne à laquelle la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Trois comprimés de 1 000 mg tombent donc exactement sur la bonne valeur, et le fabricant demande de ne pas la dépasser.

Faut-il faire une phase de charge ?

Ce n’est pas nécessaire : la saturation musculaire s’obtient en trois à quatre semaines à 3 g par jour, et le niveau final est le même. Rester à la dose d’entretien est plus simple et plus confortable.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument. C’est même le point le plus important. La créatine agit par saturation progressive, pas par effet immédiat autour de la séance : la prise quotidienne est ce qui amène et maintient le plateau.

Combien de temps avant de sentir quelque chose ?

Trois à quatre semaines de prise quotidienne à 3 g. Ce que vous devriez constater ensuite, si vous vous entraînez régulièrement, c’est une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Un à deux kilos sur la balance dans les premières semaines, et c’est de l’eau retenue à l’intérieur des cellules musculaires, pas de la graisse. C’est un mécanisme connu et attendu, qui accompagne la saturation.

Les comprimés conviennent-ils aux végétaliens ?

Oui. Les agents d’enrobage sont à base d’hydroxypropylméthylcellulose, d’origine végétale, et l’anti-agglomérant est constitué de sels de magnésium d’acides gras végétaux. Aucune gélatine animale n’entre dans la composition. Des traces d’allergènes restent possibles du fait de l’atelier de fabrication.

Combien de comprimés dans un pot ?

Cent cinquante, soit 50 jours à trois comprimés quotidiens.

Où acheter la Créatine en comprimés IO Genix ?

Le pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. C’est la créatine des gens qui bougent : trois comprimés dans une poche, et la cure continue même la semaine où vous n’êtes pas chez vous.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de conseiller ce format plutôt qu’une poudre : où prenez-vous votre créatine le week-end ? C’est ce qui fait la différence sur une cure de trois mois. Le reste du rayon se compare dans notre nutrition sportive.