IO Genix Magnesium Citrate

Qu’est-ce que le Magnesium Citrate d’IO Genix ?

C’est un complément de magnésium en comprimés, dosé à 375 mg de magnésium pour deux comprimés, soit exactement 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon en contient 60, ce qui couvre 30 jours à la dose conseillée.

La composition tient en deux lignes : citrate de magnésium et dioxyde de silicium comme anti-agglomérant. Aucun colorant, aucun conservateur, aucun édulcorant : sur un minéral, c’est exactement ce qu’on cherche.

Le citrate est un sel du magnésium et de l’acide citrique. Il se distingue des autres formes du rayon par deux caractéristiques : il est bien absorbé, et il favorise le transit. Le reste de la gamme se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une dose de deux comprimés ?

Le dosage se règle au comprimé près, et c’est tout l’intérêt de ce format. Deux comprimés apportent 375 mg de magnésium, soit 100 % de la valeur de référence européenne. Un seul comprimé, à 187,5 mg, couvre la moitié de cette référence et reste sous les 250 mg par jour retenus comme repère pour le magnésium apporté par les compléments : c’est souvent le bon point de départ. Si vous prenez par ailleurs un multivitaminé ou un ZMA, regardez l’étiquette pour régler votre total.

Sur ce que le magnésium apporte, la liste est longue : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l’équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d’une ossature normale et à une synthèse protéique normale.

Un point de lecture d’étiquette : ce sont bien 375 mg de magnésium élément qui sont déclarés, et non le poids du sel de citrate. C’est la valeur qui permet de comparer deux produits entre eux.

Comment prendre le Magnesium Citrate ?

Dose : 2 comprimés, ou 1 pour commencer. Liquide : un grand verre d’eau. Moment : 30 minutes avant le coucher. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 30 jours, renouvelable selon les besoins.

Notre conseil : commencez par un seul comprimé pendant une semaine. Le citrate favorise le transit — c’est sa signature — et 187,5 mg offrent un excellent confort pour débuter. Vous verrez ensuite si vous souhaitez passer à deux.

Si vous prenez les deux comprimés, fractionnez-les : un le midi, un le soir. C’est ce qui donne le meilleur confort digestif, et l’absorption s’en trouve légèrement améliorée.

Trois consignes d’association données par le fabricant. Espacez de deux heures toute prise de calcium, de fer ou de zinc, ces minéraux partageant les mêmes transporteurs. Évitez les repas très riches en fibres au même moment, les phytates réduisant l’absorption. Et buvez suffisamment pendant toute la cure.

Sur le moment de la journée, le fabricant retient le soir. C’est un créneau commode : sur trente jours, l’essentiel est de ne pas oublier, donc prenez-le quand vous y penserez.

À qui s’adresse ce magnésium ?

Il convient à ceux qui veulent une dose franche et un produit simple, sans additif ni gélule, et à ceux dont le transit est plutôt lent — l’effet du citrate devient alors un avantage. Il convient aussi à ceux qui transpirent beaucoup ou qui sont en déficit calorique prolongé, deux situations où les apports baissent.

Il est déconseillé en cas d’insuffisance rénale sévère : c’est la contre-indication portée par le fabricant, le rein étant la voie d’élimination du magnésium. En cas de traitement médical en cours, consultez un professionnel de santé : le magnésium peut gêner l’absorption des hormones thyroïdiennes, de certains antibiotiques et des biphosphonates pris au même moment. Des traces de gluten, œufs, lait, poisson et soja sont possibles.

Citrate ou bisglycinate de magnésium ?

C’est l’arbitrage du rayon, et il se joue sur le transit plutôt que sur l’absorption : les deux formes sont correctement absorbées.

Le bisglycinate est le magnésium chélaté à deux molécules de glycine. C’est la forme la plus douce du rayon magnésium : le bon choix si votre intestin est sensible ou si vous prévoyez une cure longue. Le sel étant plus lourd, il demande davantage de gélules pour une même quantité de magnésium élément.

Le citrate, celui de cette fiche, permet d’atteindre 375 mg en deux comprimés seulement, et son effet sur le transit est recherché par une bonne partie de ceux qui le choisissent.

Le conseil pratique : commencez par le citrate, à un comprimé, et vous saurez en une semaine comment vous le tolérez ; le bisglycinate reste la solution la plus douce si vous préférez. Et si votre besoin porte aussi sur le zinc, un ZMA réunit les deux minéraux en une prise du soir. Le rayon vitamine D complète utilement l’ensemble en hiver.

Questions fréquentes

Un ou deux comprimés par jour ?

Deux comprimés apportent 375 mg, soit 100 % de la valeur nutritionnelle de référence. Un seul, à 187,5 mg, couvre la moitié de la référence et reste sous les 250 mg par jour retenus comme repère pour les compléments : c’est le bon point de départ.

Comment obtenir le meilleur confort digestif ?

En fractionnant : un comprimé le midi, un le soir, plutôt que deux d’un coup. Les prendre au cours d’un repas améliore encore le confort. Le citrate exerce un effet osmotique dans l’intestin, ce qui explique son action sur le transit.

Faut-il le prendre à jeun ou au repas ?

Le fabricant conseille l’estomac vide pour l’absorption, et d’éviter les repas très riches en fibres. Si vous préférez la prise au cours d’un repas léger, c’est tout à fait possible : sur trente jours, la régularité compte le plus.

Combien de temps dure un flacon ?

Trente jours à deux comprimés par jour, soixante si vous n’en prenez qu’un. Sur un minéral, il faut raisonner en semaines.

Que fait le magnésium exactement ?

Il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l’équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques normales, au maintien d’une ossature normale et à une synthèse protéique normale.

Peut-on l’associer à un multivitaminé ?

Oui, en faisant l’addition : la plupart des multivitaminés contiennent déjà 50 à 100 mg de magnésium, et les ZMA de 150 à 450 mg. Regardez les étiquettes pour régler votre total journalier.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Ce sont des comprimés et non des gélules : pas d’enveloppe de gélatine. La composition ne comporte que du citrate de magnésium et du dioxyde de silicium. Le fabricant signale des traces possibles d’œufs, de lait et de poisson liées à la fabrication.

Où acheter le Magnesium Citrate IO Genix ?

Le flacon de 60 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Un flacon couvre un mois de cure complet, ce qui en fait l’une des façons les plus simples de sécuriser un apport en magnésium.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons sur ce rayon n’a rien de technique : comment va votre transit ? C’est elle qui oriente vers un citrate ou un bisglycinate. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.