IO Genix ZMA Plus

Qu’est-ce que le ZMA Plus d’IO Genix ?

IO Genix ZMA Plus est une capsule du soir qui associe la base classique du ZMA à deux ingrédients liés au sommeil. Une capsule apporte 15 mg de zinc, 200 mg de magnésium, 2 mg de vitamine B6, 500 mg de L-tryptophane et 1,9 mg de mélatonine. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois à raison d’une par jour.

Le sigle ZMA désigne à l’origine une association simple : zinc, magnésium, vitamine B6, vendue depuis des décennies dans le milieu de la musculation. La version « Plus » y ajoute la mélatonine et le tryptophane, ce qui étend le produit de la récupération au sommeil.

La mélatonine est l’actif qui donne son nom à cette version : 1,9 mg par capsule, un dosage franc pour la catégorie. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon ZMA.

Que contient une capsule de ZMA Plus ?

Les 1,9 mg de mélatonine ne sont pas choisis au hasard. Ce dosage dépasse largement le seuil de 1 mg à partir duquel la mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement, et il atteint celui à partir duquel la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire.

Les trois nutriments de la base ZMA ont chacun un rôle reconnu. Le zinc contribue au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 contribue à réguler l’activité hormonale et au métabolisme normal des protéines.

Le L-tryptophane, à 500 mg, est un acide aminé essentiel qui sert de précurseur à la sérotonine puis à la mélatonine : les deux actifs de la formule travaillent donc la même voie, l’un en amont, l’autre directement. Pour un apport en magnésium comme objectif principal, notre rayon magnésium propose les formes bisglycinate et citrate en produits dédiés.

L’enveloppe de la capsule est en GÉLATINE. La formule est sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur et sans lactose, avec des traces possibles de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le ZMA Plus ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d’eau. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher, à jeun ou au moins deux heures après le dernier repas. Fréquence : une prise par jour, le soir. Durée : cure de 6 à 8 semaines, puis une à deux semaines de pause.

La prise à distance du repas a une raison précise. Le tryptophane emprunte le même transporteur que d’autres acides aminés pour franchir la barrière entre le sang et le cerveau : deux heures après le dîner, la voie est dégagée.

Le délai de 30 à 60 minutes avant le coucher correspond au temps nécessaire à la mélatonine pour être absorbée et agir. C’est le créneau à viser pour que l’effet arrive au bon moment.

Ne conduisez pas et n’utilisez pas de machine après avoir pris cette capsule, la mélatonine provoquant une somnolence. Si vous ressentez une somnolence au réveil, avancez l’heure de prise — la capsule n’étant pas sécable.

La pause de une à deux semaines après six à huit semaines de cure permet de faire le point sur vos besoins. Côté habitudes, évitez la caféine dans les six heures qui précèdent le coucher, et préférez une chambre sombre et fraîche. Pour une autre approche du même sujet, notre rayon GABA repose sur une molécule différente.

À qui s’adresse le ZMA Plus ?

Il s’adresse à l’adulte qui met du temps à s’endormir, qui traverse un décalage horaire, ou dont les horaires d’entraînement bousculent le rythme de sommeil. C’est aussi le format qui réunit en une seule capsule ce qui demanderait autrement plusieurs flacons.

Il est contre-indiqué en cas de traitement antidépresseur, en raison de l’interaction connue entre le L-tryptophane et ces médicaments : la mention figure en capitales sur l’emballage. Il est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants et aux adolescents.

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation recommande la prudence sur la mélatonine pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, d’épilepsie ou d’asthme, ainsi que pour celles suivant un traitement médicamenteux : dans ces cas, demandez l’avis d’un médecin avant utilisation. N’associez pas cette capsule à une autre source de mélatonine ou de tryptophane, les doses s’additionnant. L’enveloppe est en gélatine.

ZMA Plus ou mélatonine seule ?

La question revient souvent en boutique, et la réponse dépend de ce que vous cherchez à couvrir.

Une mélatonine seule fait une chose et la fait bien : elle réduit le temps d’endormissement, à partir de 1 mg. Elle existe en dosages variés, en comprimés sublinguaux ou en gouttes, et c’est le choix le plus direct quand l’endormissement est le seul sujet.

Le ZMA Plus prend tout son sens quand vous vouliez de toute façon un ZMA. Un sportif qui prend déjà zinc, magnésium et vitamine B6 le soir réunit tout dans une capsule au lieu d’en avaler trois, et la mélatonine vient s’ajouter à une routine déjà en place.

Si c’est le zinc seul ou le magnésium seul qui vous intéresse, les produits dédiés de ces rayons se prennent à n’importe quelle heure de la journée, sans somnolence.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par capsule ?

1,9 mg, soit près du double du seuil de 1 mg à partir duquel la mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement.

Pourquoi le prendre à distance des repas ?

À cause du tryptophane, qui emprunte le même transporteur que d’autres acides aminés pour atteindre le cerveau. Le fabricant demande donc une prise à jeun ou au moins deux heures après le dîner.

Peut-on le prendre avec un antidépresseur ?

Non. C’est une contre-indication formelle inscrite sur l’emballage, liée à l’interaction entre le L-tryptophane et ces traitements. Dans ce cas, parlez de votre sommeil à votre médecin.

À quelle heure le prendre exactement ?

Entre 30 et 60 minutes avant le coucher, le temps que la mélatonine soit absorbée. Ne conduisez pas après la prise ; si vous ressentez une somnolence au réveil, avancez l’heure.

Quelles formes de zinc et de magnésium ?

Du picolinate de zinc à 15 mg et de l’oxyde de magnésium à 200 mg, soit 53 % de la valeur de référence. Pour un apport en magnésium comme objectif principal, un produit dédié en bisglycinate ou en citrate est le bon choix.

Quel effet sur la testostérone ?

Le zinc contribue au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang : c’est la mention autorisée, et elle concerne le maintien du taux dans le cadre d’un apport suffisant en zinc.

Peut-on en prendre toutes les nuits sans interruption ?

Le fabricant prévoit des cures de 6 à 8 semaines suivies d’une à deux semaines de pause. Si les difficultés d’endormissement persistent après plusieurs cures, parlez-en à un médecin.

Où acheter le ZMA Plus d’IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur les traitements en cours, la contre-indication avec les antidépresseurs étant formelle. La seconde porte sur le café de l’après-midi. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive, et les apports en vitamines du groupe B dans notre rayon vitamine B.